【2024冬】コンビニの高タンパク&低脂質な食べ物まとめ｜セブン・ローソン・ファミマの商品をジャンルごとに紹介！

おにぎりやパン、スイーツなどの食べ物が、いつでもどこでも手軽に買えるコンビニ。

筋トレやダイエットをがんばっていると「高タンパクで低脂質な食べ物がどれか知りたい」という方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、各種コンビニ(セブンイレブン・ローソン・ファミマ)で買える高タンパク・低脂質な商品をジャンルごとにご紹介します。

パンやスイーツ、サラダやおにぎりなどのジャンルごとに紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね。

※価格は2023年11月現在のものになっています。

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2023.06.30

セブンイレブンの高タンパク・低脂質な食べ物

セブンのヘルシーで高タンパクなおにぎり

引用元：セブン‐イレブン～近くて便利～

セブンイレブンのおにぎりの中で、高タンパク＆低脂質としてオススメなのは「手巻おにぎり　炭火焼熟成紅しゃけ(税込189円)」です。

同じシリーズでも「味付海苔 炭火焼熟成紅しゃけ」は、タンパク質量は同量ですが脂質が2.2gと、わずかに高めになっています。

ただし、糖質は33.9gと少し低いので「糖質の方が気になる」と言う方は「味付海苔」の方を選ぶといいかもしれません。

満足度抜群！タンパク質が取れるパン

引用元：セブン‐イレブン～近くて便利～

これ1つでガッツリタンパク質が補給できる、その名も「全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ(税込443円)」。

脂をしっかり落としたローストチキンと半熟ゆでたまごが、高タンパク＆低脂質を実現してくれます。

使われているパンも全粒粉入りの固めのバケットなので、満足感もアップしますよ。

サラダでもタンパク質をしっかり補給

引用元：セブン‐イレブン～近くて便利～

ヘルシーな鶏むね肉がタップリと入ったサラダ「たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ(税込475円)」です。

ゆで卵も入っているので満足感も高く、食べすぎ防止も期待できますよね。

ただし、ドレッシングは別計算なので脂質や糖質の少ない物を選びましょう。

スイーツだって高タンパク・低脂質

引用元：セブン‐イレブン～近くて便利～

ダイエットや筋トレ中でもスイーツが食べたくなる時はありますよね。

そんな時におすすめなのが「北海道十勝産小豆使用　豆大福（税込170円）」。

脂質は0.5gとほとんどありません！

さらに、小豆には大豆と同じようにタンパク質が含まれているんです。

食物繊維が取れるのも嬉しいポイントですよね。

ローソンで買える高タンパク質・低脂質な食べ物

ヘルシーで高タンパクなおにぎり

引用元：LAWSON｜ローソン公式サイト

たっぷりのゴマと鮭を混ぜご飯にしたおにぎり「胡麻さけおにぎり(税込138円)」。

ヘルシーでしっかりタンパク質がとれる鮭はもちろんですが、注目すべきポイントは「ゴマ」！

ゴマは、良質なタンパク質が含まれるだけでなく、食物繊維や鉄分、カルシウム、ビタミン類が豊富に含まれるスーパーフードです。

ダイエットや筋トレだけでなく、美容方面にも優秀なおにぎりですよ。

満足度抜群！タンパク質が取れるパン

引用元：LAWSON｜ローソン公式サイト

※1個あたりの成分です。

ローソンの筋トレ・ダイエット飯といえば「ブランパン」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

ブランパンとは、小麦の皮や胚芽を処理せずそのまま使用したパンのこと。

タンパク質が多く含まれているだけでなく、食物繊維が豊富で血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果もあります。

高タンパク・低脂質・低糖質と、3拍子そろったとても優秀パンですよ。

ローソンのサラダでタンパク質をしっかり摂ろう

引用元：LAWSON｜ローソン公式サイト

ローソンの「たんぱく質が摂れる　蒸し鶏と玉子のサラダ(税込473円)」は、和風オニオンドレッシング付き！

ドレッシングをつけると数値が上がってしまいがちですが、専用の和風ドレッシングで低脂質＆低糖質をここまで実現しました。

なんと、コンビニ3社の中で一番高タンパクなサラダです。

また、ドレッシングに脂肪の代謝を促したり血糖値の上昇をおさえる効果が期待できる「あまに脂」を使っているのもポイントです。

スイーツでも高タンパク・低脂質

引用元：LAWSON｜ローソン公式サイト

クラッシュアーモンドが練りこまれたチョコで、さらにアーモンドをコーティングした、食べ応え抜群のスイーツ「ミルクプロテイン入り　カカオ70％アーモンドチョコレート(税込218円)」。

ミルクプロテインが入っているので、これ1袋で10g以上のタンパク質を取ることができますよ。

さらに、たっぷりのアーモンドでビタミンや食物繊維がしっかりとれるので、罪悪感なく楽しめるスイーツです。

ファミマで買える高タンパク質・低脂質な食べ物

ヘルシーで高タンパクなおにぎり

引用元：ファミリーマート公式ウェブサイト

コンビニの高タンパク＆低脂質なおにぎりと言えば鮭をイメージしますが、それを上回る優秀なおにぎりがファミマの「直巻　とり五目(税込145円)」です。

脂質の少ない鶏肉が使われているため、高タンパクでありながらも低脂質をキープしていますね。

たけのこやごぼうなど、食物繊維がしっかりとれるのも嬉しいです。

満足度抜群！タンパク質が取れるパン

引用元：ファミリーマート公式ウェブサイト

ファミマからも、タンパク質を意識したパンが発売されています。

その名も「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール(税込398円)」です。

ダイエット・筋トレ飯の代名詞でもあるサラダチキンがたっぷりと入っており、タンパク質は23.6gも摂取できるんです。

ファミマのサラダでタンパク質をしっかり摂ろう

引用元：ファミリーマート公式ウェブサイト

ファミマでサラダを選ぶなら「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉のサラダ」がおススメです。

ファミマからは他にもいくつか「たんぱく質が摂れる」シリーズのサラダが出ていますが、こちらのサラダはタンパク質の量・脂質の量どちらをとっても断トツに優秀な数値をたたき出しています。

また、ドレッシングを付けてこの糖質量というのも驚きです。

ファミマの高タンパク・低脂質のスイーツ

引用元：ファミリーマート公式ウェブサイト

甘い物が無性に食べたくなる時ってありますよね。

「塩豆大福」なら、高タンパク・低脂質で罪悪感なく食べることができますよ。

しっかりとした甘さと腹持で、1つでも満足できるダイエットや筋トレの救世主です。

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まとめ

コンビニで手に入る食べ物の中にも、高タンパク＆低脂質で優秀な食べ物が沢山ありました。

コンビニ側も「タンパク質が摂れる」や「ロカボ」など、筋トレやダイエット向けのシリーズにも力を入れている印象でした。

店舗にもよりますが、プロテインバーやドリンクを置いているコンビニもよく見かけるようになりましたよね。

コンビニでダイエット飯を探す際は、是非今回の記事を参考にしてみてくださいね。