10分ほどのyoutube動画は、しっかりと効き目が感じられて達成感もあり、宅トレに慣れてきた方に人気がありますよね。
でも「良い動画に出会えない」「いちいち動画を探すのが面倒」といった悩みの声も…。
そこで今回は、おすすめの宅トレyoutubeを腹筋、脚、腕などの部位ごとにわけてご紹介します。
どの動画もやりごたえがあって、気持ちよく筋トレできるものばかりですよ。
「10分の筋トレでどれくらいカロリーを消費するの？」という疑問にもお答えしますので、ぜひ参考にしてみてください。
10分の腹筋おすすめyoutube
【10分の腹筋トレyoutube】有酸素運動もできる腹筋ダンス
ニートゥエルボーやサイドニートゥエルボーなどの立ち腹筋を、ノリノリな曲にあわせておこなうyoutube動画です。
分かりやすい簡単な動きが中心なので、初心者でもすぐにマスターできますよ。有酸素運動にもなるので、ダイエット効果も期待できます。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
運動してて辛いけど、まりなさんの笑顔のおかげで頑張れてます！ これからも毎日欠かさずがんばります！引用元：youtube-【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
心折れかけるときにちょうどいいテキストや軽快なリズムで 毎日続けられています。 腰肉が少しずつ落ちてきています。引用元：youtube-【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
この腹筋トレーニングをする時大量の汗をかきます、いい感じですね。 ありがとうございました。引用元：youtube-【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
「テンポがよく楽しく運動できるので続けられる」という口コミも多くありました。
【10分の腹筋トレyoutube】基本の腹筋運動でしっかり鍛える
30秒の腹筋運動を20セットおこなうyoutubeです。サイドプランクやロシアンツイストなど自重でしっかり効く腹筋トレーニングが中心。
1セットが長く初心者の方にはキツく感じるかもしれませんが、継続することで達成できるようになりますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
この動画を約3週間程続けていたら縦線もはっきりと見えるようになりました。今までやってきた中で1番辛いけど､それよりも達成感が凄いです！！引用元：youtube-【超上級】腹筋の境地を超えてもはや悟り 10分間で限界バキバキトレーニング
きっつい！けど、やりきった時の達成感が気持ちいいです＼(^^)／ 毎日腹筋トレーニングしててよかった引用元：youtube-【超上級】腹筋の境地を超えてもはや悟り 10分間で限界バキバキトレーニング
きつー！！けど達成感ある！！ 毎日やって1ヶ月後には腹筋割ります！！！！引用元：youtube-【超上級】腹筋の境地を超えてもはや悟り 10分間で限界バキバキトレーニング
「できた時の達成感がすごい」という口コミが多かったです。
10分の脚トレおすすめyoutube
【10分の脚トレyoutube】股関節をほぐしながら脚トレ
股関節のストレッチをしながら太もも・ふくらはぎ・足首など全体を鍛えるYoutubeです。
10秒の休憩が入るので、無理なく集中して続けられます。負荷もそれほど高くなく動きも簡単ですが、柔軟性が高まり全身痩せにも効果が期待できます。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
ウエスト周りと脚の付け根がスッキリしたのを実感してます！残りも頑張ります引用元：youtube-【10分で変化】みるみる脚が引き締まる下半身燃焼トレーニング – BEST FIT #493
すごくよく効きます！ 足のむくみが取れて翌朝スッキリします。引用元：youtube-【10分で変化】みるみる脚が引き締まる下半身燃焼トレーニング – BEST FIT #493
脚と同時にお尻にも効いて嬉しいトレーニングです。最後きつかったけど、頑張ります！引用元：youtube-【10分で変化】みるみる脚が引き締まる下半身燃焼トレーニング – BEST FIT #493
ヨガトレーナーmarikoさんがつくるこちらの動画は「やるとスッキリする」「気持ちが良い」という口コミも多かったです。
【10分の脚トレyoutube】有酸素運動でほっそりとした脚に
じわじわとした有酸素運動が中心で、遅筋に効く脚トレyoutubeです。「太ももを細ももに」というキャッチフレーズの通り、ランナーのようなほっそりとした脚を目指すことができます。
トレーナーの方がテンション高く応援してくれるので、最後まで楽しく運動できますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
キツかった〜！途中で絶対やめないー！と応援してくださる声が心折れそうな自分を奮い立たせました。引用元：youtube-【10分下半身痩せ】1週間で下半身が細くなる！痩せすぎ注意なガチ脂肪燃焼トレーニング
一緒にやってみると辛くて、少し手を抜いた時に「自分に甘えないで〜」と言って貰えるので、また頑張ろうと思い最後まで完走できます。引用元：youtube-【10分下半身痩せ】1週間で下半身が細くなる！痩せすぎ注意なガチ脂肪燃焼トレーニング
めちゃくちゃききますね・・・ 息あがっています。でもほんと痩せそうです・・・ 引用元：youtube-【10分下半身痩せ】1週間で下半身が細くなる！痩せすぎ注意なガチ脂肪燃焼トレーニング
有酸素運動なのでカロリー消費も期待できる運動です。
10分の腕トレおすすめyoutube
【10分の腕トレyoutube】ゆったりとした動きが二の腕にきく
ヨガのようにゆったりと心地よい動きで、背中や二の腕をほぐしながら鍛える動画です。
40秒の運動と10秒の休憩を11セットおこないます。負荷の軽い運動が中心なので、筋力に自信がない初心者の方や腕立て伏せが苦手という方にもおすすめのyoutubeです。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
最初はスムーズでしたが、行っているうちに肩が重くなってきて、最後のポーズは必死で支えている感じで腕がブルブル震えました。引用元：youtube-【1日10分】2週間で二の腕と背中がみるみる引き締まる – SHINE #562
本当に地味にキツい！10分で滝のような汗です。びっくり。背中と二の腕、普段使ってないなと実感しました。引用元：youtube-【1日10分】2週間で二の腕と背中がみるみる引き締まる – SHINE #562
背中はかなり引き締まりました！ いつの間にか大胸筋も鍛えられていて驚きました。引用元：youtube-【1日10分】2週間で二の腕と背中がみるみる引き締まる – SHINE #562
ヨガの動きを取り入れたエクササイズなので、体幹や下半身にも効くと人気があります。
【10分の腕トレyoutube】背中と二の腕をほっそりとさせる
45秒の運動と15秒の休憩を8種目おこなう動画です。座ったままでできる腕トレや膝をついてのプッシュアップなど、初心者の方にちょうどいいレベルの運動量になっています。
たるんだ二の腕や背中のもたつきに適格に効いてくれる運動です。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
３日やっただけで、二の腕が細くなってめっちゃ嬉しかったです！！ もっと引き締めて水着を着るために毎日頑張ってます！引用元：youtube-【10分筋トレ】三角筋を引き締めると綺麗な腕ラインが作れる！？夏に向けて今からやる三角筋と上腕筋ピラティス
昨日からやっていて、もう筋肉痛になりました！ 一番効果がありそうなトレーニングだと思ったので続けていきます！引用元：youtube-【10分筋トレ】三角筋を引き締めると綺麗な腕ラインが作れる！？夏に向けて今からやる三角筋と上腕筋ピラティス
難しくないけど、 地味に効いている感じがスゴい！引用元：youtube-【10分筋トレ】三角筋を引き締めると綺麗な腕ラインが作れる！？夏に向けて今からやる三角筋と上腕筋ピラティス
アドバイスがポジティブで、最後まで楽しくできると人気のyoutubeです。
10分の筋トレでどれくらいカロリーを消費するの？
達成感もあり気持ちよく運動できる10分の筋トレyoutube。
「でも、10分の筋トレでどれくらい効果があるの？」「本当に痩せられるの？」と不安に思う方もいますよね。
そこで、10分の筋トレでどれくらいカロリーを消費するのかを表にまとめました。
| 運動の種類/体重 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg |
|---|---|---|---|---|
| ゆったりとした運動 | 20kcal | 25kcal | 29kcal | 34kcal |
| 呼吸が速くなる運動 | 25kcal | 31kcal | 37kcal | 43kcal |
| 息が上がる運動 | 30kcal | 38kcal | 45kcal | 53kcal |
消費カロリーだけをみると、あまりダイエット効果はないように感じられるかもしれません。
しかし、10分の運動でもしっかりと筋肉はつき、メリハリのある引き締まった体を目指すことができます。また、継続して運動することで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になりますよ。
まとめ
今回は、腹筋、脚、腕などの部位ごとに、おすすめのyoutubeをご紹介しました。
最初は10分の動画を最後までできないかもしれませんが、何度も継続することで筋肉がつき、最後まで達成できるようになりますよ。
また、筋トレは継続することが重要です。10分の動画は、達成感が抜群で筋トレの楽しさも実感できるので、楽しく続けることができますよ。
宅トレ初心者さんは、ぜひ今回の記事を参考にトレーニングしてみてくださいね。
▼「サクっと運動したい」という方はこちら
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