3分ほどの短いyoutube動画は、短時間で運動ができ初心者でも始めやすいので人気がありますよね。
でも「良い動画に出会えない」「いちいち動画を探すのが面倒」といった悩みの声も…。
そこで今回は、おすすめの宅トレyoutubeを腹筋、脚、腕などの部位ごとにわけてご紹介します。
どの動画も開始10秒以内に運動が始まるので、サクっと体が動かせますよ。
▼この記事に書いてあること
「短い筋トレでも、本当に効果があるの？」という疑問にもお答えするので、ぜひ参考にしてみてください。
▼「もうちょっとレベルアップしたい」という方はこちら
3分の腹筋おすすめyoutube
【3分の腹筋トレyoutube】たけまりの腹筋動画
爽やかでノリのよい音楽にあわせて腹筋運動をする動画です。腹斜筋や腹横筋など、お腹まわり全体を鍛えることができます。
動画が始まってから10秒以内にトレーニングが始まるので、「サクっと運動したい」という方にもおすすめです。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
きっっっつすぎるけど、絶対無理！ってほどのレベルじゃないから頑張れる！！ 本当に視聴者の度合いをわかってて嬉しい引用元：youtube-【勢いで耐える３分】ノリノリな音楽で腹筋を鍛える！汗が噴き出す短時間トレーニングで痩せる。家で一緒にやってみよう
色々な腹筋試してみたけど結局、たった3分なのに、まりなさんのこの腹筋が1番鍛えられます。しかも音楽が最高だから苦じゃない！！引用元：youtube-【勢いで耐える３分】ノリノリな音楽で腹筋を鍛える！汗が噴き出す短時間トレーニングで痩せる。家で一緒にやってみよう
すっごいきついし、しんどいけど効いてる感じするし、3分だけだから頑張れる！！引用元：youtube-【勢いで耐える３分】ノリノリな音楽で腹筋を鍛える！汗が噴き出す短時間トレーニングで痩せる。家で一緒にやってみよう
「最初は最後までできなかったけれど、続けるうちに筋力がついてできるようになった」という口コミも多くみられました。
【3分の腹筋トレyoutube】プランクで腹筋トレーニング
「普通の腹筋は腰やおしりが痛くなる」という方にオススメなのが、プランクの腹筋動画です。
お腹周りだけでなく、背筋や腕、体幹など全身が鍛えられるので、短時間でも効率のよいトレーニングが可能です。
1種目ずつが20秒と短いので、辛くても頑張れると人気です。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
この短さやったら毎日やろうと思える！ 今年になって始めてて今日で3日目！引用元：youtube‐【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目
一種目ずつが短いから、挫折寸前で切り替えりる感じがちょうどいい！ これで今日からプランク習慣つけたいと思います！引用元：youtube‐【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目
少し続くようになったので、最後までできないだろうなと思いつつこちらをやってみたら、サイドもあって楽しく最後まで続けられました！引用元：youtube‐【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目
途中で休憩がないので、慣れるまではいったん止めたり自分でインターバルを入れたりするといいですよ。
3分の脚トレおすすめyoutube
【3分の脚トレyoutube】寝ながら美脚になるトレーニング
腹筋、太もも、内ももに効く「脚パカ」の3分動画。
仰向けに寝て脚を動かすだけなので、マンションなど騒音が気になる方でも安心してできる宅トレです。
動画の最中に声が入らないので、ノリのよい曲を楽しみながら運動に集中できますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
毎日続けてたら最近内腿に隙間できて自分に自信を持てるようになってきました。やっぱり痩せると顔つきも変わるし、心の余裕も少しできるし、着れる服の種類も増えて楽しいことが増えました引用元：youtube-3分寝ながら足パカ。母はこれで−14cm
これを始めて2週間くらい経つんですけど、職場の制服のズボンがピチピチだったのに余裕がでてきました！！引用元：youtube-3分寝ながら足パカ。母はこれで−14cm
太ももの外側のお肉がすっきりしてきて、全体的に浮腫？のようなものがとれてきました。キツキツではいていたデニムが少し楽にはけるようになりました！引用元：youtube-3分寝ながら足パカ。母はこれで−14cm
脚をあげて運動することで、むくみにも効果的だというコメントも多くありました。
【3分の脚トレyoutube】スクワット＆ランジでしっかり鍛える
自重を使ってしっかりと脚全体を鍛えるスクワット＆ランジの動画です。
動画に出ている竹脇まりなさんが「キツイー！」と言いながらも楽しそうに頑張っている姿が「共感できる」「一緒に頑張れる」と人気です。
音楽にあわせて短時間で筋トレメニューが変わっていくので、テンポよく飽きずにトレーニングできますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
めっちゃ楽しい〜！思ったよりキツかったけど3分だし丁度いいね引用元：youtube-【 サクッと３分】足痩せ筋トレメドレーで引き締める!!(スクワット＆ランジ)
キツくても3分だからやりやすい！出来ちゃう！達成感もたっぷり！本当に動画の構成全てが素晴らしくて本当に助かります引用元：youtube-【 サクッと３分】足痩せ筋トレメドレーで引き締める!!(スクワット＆ランジ)
終わったすぐから足がプルプルしだして、次の日は心地よい筋肉痛が続いています。たった3分なのにぃ〜すごーい効き目！！！引用元：youtube-【 サクッと３分】足痩せ筋トレメドレーで引き締める!!(スクワット＆ランジ)
宅トレユーチューブの第一人者、竹脇まりなさんのオススメ動画です。
3分の腕トレおすすめyoutube
【3分の腕トレyoutube】初心者に丁度いいレベルの腕立て動画
膝をついてする腕立てのyoutubeなので、まだ筋力に自信がない方にもおすすめの動画です。
3種類の腕立てを、25秒ずつローテーションで行います。いろいろな角度で腕をまげるので、二の腕や肩、胸など総合的に鍛えることができますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
たった数分でこんなに効くなんて。長々する筋トレは苦手やけどこれなら続けれる！がんばる！引用元：youtube-【腕トレ】毎日たった3分！上級者向けトレーニングで効果抜群！！【夏に間に合う】
毎日ちょっとずつ細くなる二の腕が嬉しい。今年は袖なしが着れるようになりたいです！引用元：youtube-【腕トレ】毎日たった3分！上級者向けトレーニングで効果抜群！！【夏に間に合う】
朝イチでやったらその日にすぐ筋肉痛になって、3分だけなのにめっちゃ効いてる！︎と思いました。毎日続けます。引用元：youtube-【腕トレ】毎日たった3分！上級者向けトレーニングで効果抜群！！【夏に間に合う】
3分でもしっかり効いて筋肉痛になる！と評判の動画です。
【3分の腕トレyoutube】ゲーム感覚で楽しく腕トレ
音ゲーと筋トレがミックスした腕トレyoutubeを配信している「オガトレ」さんの動画です。
アニメ「推しの子」のテーマソングである「アイドル/YOASOBI」のメロディにあわせて腕を上げていきます。
ゲーム感覚で楽しく筋トレができますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
数ヶ月前から二の腕痩せをやってましたが、こちらの動画をするようになって、一気に腕が引き締まった気がします！スゴイ嬉しい！引用元：youtube-【YOASOBI – アイドル】で二の腕痩せ 夏までに目指せ-5cm！【推しの子】
これやって約1ヶ月。 二の腕マイナス4センチ！ありがとうございます(*´︶`) 楽しくて毎日続くっ引用元：youtube-【YOASOBI – アイドル】で二の腕痩せ 夏までに目指せ-5cm！【推しの子】
これ楽しい！！ダイエット動画で試しで最後までできたのこれが初めてだから続けてみる！引用元：youtube-【YOASOBI – アイドル】で二の腕痩せ 夏までに目指せ-5cm！【推しの子】
「腕立ては手のひらが痛くなるから苦手」という方にもおすすめのyoutubeです。
短い筋トレでも、本当に効果あるの？
3分の筋トレ動画は気軽にできる反面「本当に効果があるの？」と不安に感じる方も多いかと思いますよね。
筋肉は、運動によって切れた筋繊維を補修する働きによって強く大きく育ちます。そのため、3分の短いトレーニングでも、充分に効果が期待できます。
また、負荷の軽い筋トレを1日に何度も行うことで、筋持久力がアップし細くしなやかな筋肉を作ることができます。
ダイエットや引き締めが目的の場合は、3分の動画でも充分に理想に近づくことができます。
ただし、「動画が簡単にできるようになった」「物足りなくなってきた」と感じたら、ステップアップのタイミングです。
ウエイトを着けて負荷を足したり、少し難易度の高い動画に変えてみるといいかもしれません。
まとめ
今回は、腹筋、脚、腕などの部位ごとに、初心者の方におすすめのyoutubeをご紹介しました。
最初は途中で挫折することがあるかもしれませんが、同じ動画を続けることで筋肉がつき、最後までできるようになります。
また、筋トレは継続することが重要です。3分の動画なら、忙しい隙間時間を使ってサクっとできるので、無理なく続けることができますよ。
宅トレ初心者さんは、ぜひ今回の記事を参考にトレーニングしてみてくださいね。
▼「もうちょっとレベルアップしたい」という方はこちら
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