5分ほどのyoutube動画は、隙間時間で運動ができ達成感もあるので人気がありますよね。
でも、「おしゃべりが多くて運動部分が短かった」「良い動画を探すのに時間がかかる」といった悩みの声も…。
そこで今回は、おすすめの宅トレyoutubeを腹筋、脚、腕などの部位ごとにわけてご紹介します。
どの動画も、道具を使わず初心者でもできる簡単な動きが基本なので、ぜひ参考にしてください。
▼この記事に書いてあること
「5分の筋トレは、毎日やった方が効果があるの？」という疑問にもお答えするので、ぜひチェックしてみてくださいね。
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5分の腹筋おすすめyoutube
【5分の腹筋トレyoutube】初心者向け 正しい腹筋の鍛え方動画
20秒の運動と10秒の休憩を10セットおこなう動画です。プランクやロシアンツイストなど10種類の運動ができるので、外腹斜筋や腹横筋など普段は鍛えにくい部位にもしっかり効いてくれます。
姿勢や角度など、初心者が失敗しがちなポイントを動画内で紹介してくれるので、正しい腹筋を身に着けたい宅トレ初心者の方におすすめです。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
先生の動きをまねてやっていましたが、大事な事ご指示頂くと、より一層トレーニングの質が上がります。引用元：youtube-【正しい腹筋の鍛え方】初心者&女性にオススメのお腹を割る自宅トレーニング（5分）
お腹が温まっていい感じです！ ありがとうございました引用元：youtube-【正しい腹筋の鍛え方】初心者&女性にオススメのお腹を割る自宅トレーニング（5分）
初心者向けの正しい腹筋ですか！ しかも5分！ありがたいです引用元：youtube-【正しい腹筋の鍛え方】初心者&女性にオススメのお腹を割る自宅トレーニング（5分）
「声が入らず音楽だけなので集中できる」という口コミもありました。
【5分の腹筋トレyoutube】立ったままできる動画「立ち腹筋」
立った姿勢のまま膝をあげたり脇腹を縮めたりすることで腹筋を刺激する「立ち腹筋」。30秒の運動と10秒の休憩を10セットおこないます。
腹筋だけでなく体幹も鍛えられ、さらに脚痩せやヒップアップも期待できるお得な動画です。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
立ったままの腹筋トレありがとう！ やりやすかったけど 短時間なのにしっかりきつい！引用元：youtube-立ったまま腹筋なら、ぺたんこお腹と強い体幹を作って、脂肪も燃やす【腰に優しい】【マット不要】
1人暮らしでスペースがとれなくてもできるのはうれしいです。引用元：youtube-立ったまま腹筋なら、ぺたんこお腹と強い体幹を作って、脂肪も燃やす【腰に優しい】【マット不要】
気持ちいい！️これくらいなら毎日できます。出会えてありがとうございます引用元：youtube-立ったまま腹筋なら、ぺたんこお腹と強い体幹を作って、脂肪も燃やす【腰に優しい】【マット不要】
「普通の腹筋は首や腰が痛くなる」という方にもおすすめの動画です。
5分の脚トレおすすめyoutube
【5分の脚トレyoutube】6万回再生された人気動画の日本語版
「Fitness Blender」という海外のチャンネルで6000万回以上も再生されている脚痩せトレーニングの日本語版です。40秒の運動と5秒の休憩を6セットおこないます。
初心者でもできる簡単な動きばかりですが、組み合わせることでしっかりと効いてくれます。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
ちゃんと毎日続いてるし、凄い効いてるし、このトレーニングは神なのでがんばってやってみてください！引用元：【地獄の5分】世界一再生されている脚痩せ筋トレが地獄だけど効く!!!【Fitness Blender/Thigh Workout】
結局足引き締めるためにはスクワットが一番即効性あるしちゃんと聞いてる感覚あって大好き！！ この動画に出会って確実に脚細くなりました！！引用元：【地獄の5分】世界一再生されている脚痩せ筋トレが地獄だけど効く!!!【Fitness Blender/Thigh Workout】
見事に足が筋肉痛になりました！でもすごい達成感です!!まりなさんの笑顔にもとっても励まされました！引用元：【地獄の5分】世界一再生されている脚痩せ筋トレが地獄だけど効く!!!【Fitness Blender/Thigh Workout】
自重をしっかり使ったスクワットは、短時間でもしっかり筋肉痛になると話題です。
【5分の脚トレyoutube】あらゆる角度で太ももを鍛える
40秒の運動と5秒の休憩を7セットおこないます。寝たままの姿勢で運動するので、騒音が心配なマンションの方にもおすすめです。
ヒップアップの動画ですが、鍛えにくい後ろももや内ももを刺激する運動が多く、ほっそりと引き締まった脚が目指せます。お尻が上がると脚が長く見えるので、憧れの美脚にも近づけますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
1週間やっただけで 明らかに横から見るシルエットが変わりました！ きつい動きは何もないのに こんなに変わるなんてびっくりです！引用元：youtube-【2weeks】寝たまま！丸く上向きのお尻を作る5分間のヒップアップ筋トレ
5日目辺りから垂れ尻が改善されてきて、おしりのセルライトも目立たなくなり、履く時におしりでつっかえてしまっていたズボンはスっと履けるようになってきました！引用元：youtube-【2weeks】寝たまま！丸く上向きのお尻を作る5分間のヒップアップ筋トレ
初めてわずか5日で見た目が違うのが分かります！ 筋力のない私ですが程よい運動量&短い時間で効果が出で来てて嬉しいです！引用元：youtube-【2weeks】寝たまま！丸く上向きのお尻を作る5分間のヒップアップ筋トレ
「キツくないのに効果が実感できる」と口コミで好評です。
5分の腕トレおすすめyoutube
【5分の腕トレyoutube】肩回りをほぐしながら効果的に腕トレ
気になる二の腕や背中周り。筋トレだけでなく、肩甲骨や肩回りのストレッチも取り入れることで老廃物が流れ血行もよくなるので、引き締め効果のアップも期待できます。
こちらの動画は、肩回りをほぐしながら腕トレもできるので、短期間で効率的に腕を細くすることができますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
ぷよぷよだった腕に筋肉がついてきて引き締まった感が凄くいい！！！！これからも続ける^ ^！引用元：youtube-【二の腕痩せ】まだ間に合う！！２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout
きついけどめっちゃ効果あります！！ 2週間毎日寝る前にこの動画と肩痩せの動画をやっただけで二の腕が4cm減っていました！引用元：youtube-【二の腕痩せ】まだ間に合う！！２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout
今日で２週間経ちましたが、今まで着てた服が肩周りに余裕ができるようになって感動してます引用元：youtube-【二の腕痩せ】まだ間に合う！！２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout
「前置きや解説などがないので、サクっと運動に入れる」という口コミもありました。
【5分の腕トレyoutube】腕立てが苦手でもできる腕＆胸トレ
腕トレといえば腕立て伏せですが、体が持ち上がらなかったり手が痛かったりと苦手な方も多いですよね。
そんな方におすすめのyoutube動画がこちらです。膝をついたり壁をつかったりして負荷を軽減しているので、無理なく腕周りを鍛えることができますよ。
▼こちらの動画の口コミをご紹介します。
腕立て苦手なのですがこれならなんとかついていけました。でも終わった後めちゃ腕がプルプルします。効いてる〜！！！引用元：youtube-短期で腕を引き締めて胸筋を鍛えるなら、この4つの腕立てをやろう。（腕立て苦手でもOK）
これくらいの負荷ならば、、と思ったら1分動き続けるとキチンと痛いです効きました〜！引用元：youtube-短期で腕を引き締めて胸筋を鍛えるなら、この4つの腕立てをやろう。（腕立て苦手でもOK）
腕立てめちゃくちゃ苦手だけどこれならなんとか頑張れました！！引用元：youtube-短期で腕を引き締めて胸筋を鍛えるなら、この4つの腕立てをやろう。（腕立て苦手でもOK）
体重のかけ方をかえることで、自分で負荷を調整できるのも魅力です。
5分の筋トレは、毎日やったほうが効果はあるの？
5分ほどの短い筋トレyoutubeは、運動に慣れていない初心者の方でも無理なく継続ができ、達成感もあるので人気があります。
でも「毎日やった方がいいの？」「本当に効果があるの？」と疑問に思う方もいますよね。
結論からいうと、5分ほどの筋トレyoutubeでも、もちろんしっかり効果があります。
ただし、自分にあった負荷の動画を選ぶことが大切です。「キツイけれど楽しい」「休みを入れれば最後までできる」くらいの動画をチョイスしましょう。
また、筋トレは2～3日に1回するのが効率的です。
運動で刺激をうけた筋肉は、回復し筋肉がつくのに72時間ほどかかります。しっかり回復する前に同じ個所を筋トレすると、筋肉がつくのを妨げてしまうことも…。
どうしても毎日体を動かしたいという場合は「脚→腕→腹筋」といった具合に筋トレする箇所をかえるといいですよ。
まとめ
今回は、腹筋、脚、腕などの部位ごとに、初心者の方におすすめのyoutubeをご紹介しました。
最初は5分の運動を長く感じるかもしれませんが、同じ動画を続けることで筋肉がつき、最後まで無理なくできるようになります。
また、筋トレは継続することが重要です。５分の動画なら、達成感もあり隙間時間を使ってできるので、楽しく続けることができますよ。
宅トレ初心者さんは、ぜひ今回の記事を参考にトレーニングしてみてくださいね。
▼「5分では物足りなくなってきた」という方にはこちら
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